TAthletics – Resistance
Kraftvoll bewegen. Stabil bleiben. Eine starke Basis schaffen.
4 Wochen | 12 Trainingseinheiten | 3 Einheiten pro Woche | 25–35 Minuten pro Einheit | Training mit Widerstandsbändern
TAthletics – Resistance ist ein strukturiertes 4-Wochen-Programm, das kraftvolle Bewegungen, einen stabilen Körper und eine belastbare körperliche Grundlage miteinander verbindet. In insgesamt 12 abwechslungsreichen Trainingseinheiten nutzt du Widerstandsbänder, um deine körperlichen Fähigkeiten gezielt weiterzuentwickeln.
Du trainierst, Kraft dynamisch einzusetzen, Bewegungen kontrolliert auszuführen und deine Körperspannung auch unter Belastung zu halten. Gleichzeitig stärkst du die Grundlagen, auf denen anspruchsvollere Bewegungen aufbauen: Kraft, Koordination und die Fähigkeit, deinen Körper bewusst zu kontrollieren.
Widerstandsbänder bieten dafür vielseitige Trainingsmöglichkeiten auf kleinem Raum. Durch unterschiedliche Bandstärken und die Anpassung der Spannung kannst du die Belastung auf dein persönliches Leistungsniveau abstimmen – ohne Fitnessstudio oder aufwendige Geräte.
Dabei ergänzen sich die verschiedenen Schwerpunkte des Programms: Kraftvolle Übungen fordern deinen aktiven Krafteinsatz. Kontrollierte Bewegungen trainieren deinen sicheren Halt und deine Körperkontrolle. Grundlegende Übungen helfen dir, eine solide Basis für weitere Belastungen aufzubauen. Davon profitierst du im Alltag, beim Sport und in der Kampfkunst.
Jede Einheit beginnt mit einer Erwärmung. Anschließend folgen zwei Trainingsblöcke und ein Finisher, der dich zum Abschluss des Hauptteils noch einmal fordert. Ein Cooldown rundet die Einheit ab.
Du kannst alle Einheiten direkt im Video mit mir zusammen durchführen. Ich begleite dich durch die Übungen und gebe dir Hinweise zur Ausführung. Über die Wahl des Bandes und die Anpassung der Spannung bestimmst du, wie intensiv du trainierst.
Das erwartet dich:
✔ Gezielter Krafteinsatz für dynamische und kraftvolle Bewegungen
✔ Sicherer Halt und mehr Körperspannung unter Belastung
✔ Eine starke körperliche Basis für dein weiteres Training
✔ Verbesserte Kraftausdauer, Koordination und Körperkontrolle
✔ Klar strukturierte Einheiten mit Erwärmung, zwei Trainingsblöcken, Finisher und Cooldown
✔ Gemeinsames Training im Video – mit Anleitung und Motivation
Was benötigst du für das Training?
Du benötigst Widerstandsbänder, am besten in verschiedenen Stärken, damit du die Belastung passend zur jeweiligen Übung und deinem Leistungsniveau wählen kannst.
Außerdem brauchst du eine Möglichkeit, die Bänder etwas über Kopfhöhe, auf Höhe der Körpermitte und bodennahsicher zu befestigen. Dafür eignet sich beispielsweise ein passender Türanker. Achte dabei auf die Anwendungshinweise des Herstellers und eine stabile Befestigung.
Etwas Platz für deine Bewegungen und bei Bedarf eine Trainingsmatte – schon kannst du starten.
Für wen ist das Programm geeignet?
Anfänger, die eine solide körperliche Grundlage aufbauen und das Training mit Widerstandsbändern kennenlernen möchten.
Fortgeschrittene, die ihren Krafteinsatz, ihre Körperspannung und ihre Bewegungskontrolle gezielt verbessern wollen.
Erfahrene Sportler, die neue Trainingsreize setzen und ihr bestehendes Training vielseitig ergänzen möchten.
Egal, ob du TA WingTsun, eine andere Sportart oder gar keinen Kampfsport betreibst: TAthletics – Resistance unterstützt dich dabei, dich kraftvoller zu bewegen, unter Belastung stabil zu bleiben und deine körperliche Basis weiterzuentwickeln.